Изображения по запросу Накаченная грудь - страница 2
В повседневной жизни мы мало задействуем грудные мышцы. Поэтому единственный способ быстро и гармонично «прокачать» их — грамотно выстроенные тренировки. Не будем углубляться в анатомию строения грудины — ее составляет множество больших и малых мышц. Условно их можно разделить на 3 области — верх, низ и середина. Базовые упражнения для мышц груди задействуют весь комплекс, но часто оказываются особенно эффективными лишь для одной зоны.
Кто не мечтает о красивом рельефе, о заветных шести кубиках? К тому же, чем сильнее развиты мышцы живота, тем легче выполнять ежедневные рутинные движения, поддерживать осанку ровной и многое другое». Есть два вида упражнений — вертикальные и горизонтальные. Первый тип — это те движения, которые мы выполняем сидя или стоя.
Популярные фитнес-блогеры Дженни Шугар и Эмили Бибб на сайте popsugar. Исходное положение: лежа на спине подними ноги и согни колени под прямым углом. В руки возьми гантели весом от 1 до 3 килограммов в зависимости от уровня подготовки , вытяни руки вертикально вверх. Выполнение: медленно опускай руки за голову, не сгибая их, следи, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу, а ноги оставались неподвижными.
